Maison de ダイエット* 1年間で-10kg!本気で痩せる、健康ダイエット

本気で痩せる!半年で-10kgの減量に成功した経験から、独学で栄養士の資格取得を目指し勉強中◎辛い食事制限や激しい運動をせずに健康的に痩せる方法をご紹介していきます!◎

アボカドはダイエットに良いor悪い?カロリーとおすすめの食べ方!


<スポンサーリンク>




最近、とくに女性を中心に人気の高いアボカド



アボカドは栄養豊富な食材として知られているように
その栄養価の高さは世界で一番栄養のある果物としてギネスに認定されているのです。



またアボカドは、健康に良い食材として注目されているだけでなく
料理に使うと見た目が一気にオシャレになるということも女性に人気の理由のひとつだと思います🌟



そんな栄養たっぷり、オシャレなアボカドを利用したダイエットで減量に成功されたという方も多いそうですが

逆にダイエットには不向きだと言われる意見もあります、、!






実際、アボカドはダイエットに向いてる食べものなのでしょうか???




アボカドの健康効果栄養素
アボカドで痩せる理由おすすめレシピ

さらにダイエットに効率的にアボカドを利用する食べ方など
徹底的に調べてみました◎




<スポンサーリンク>






アボカドがダイエットに良いと言われる訳



豊富な食物繊維でお腹をキレイに!




アボガドは1個でごぼう1本分に相当するほど食物繊維が豊富に含まれています。



食物繊維は一般的に広く知られているように、腸の掃除をし、お腹の調子を整えてくれる効果があります◎

さらにアボカドには便秘の解消に効果があると言われているオレイン酸も多く含まれるので



便秘の改善、腸内環境を整える高い効果が期待されています。




この豊富な食物繊維と適度で良質な油分のおかげで、アボカドは腸内の掃除デトックスに最適な食材のひとつといわれるのです*



またアボカドに多く含まれる不水溶性食物繊維は、腸内で水分を吸収し膨張する性質があるため
少量でも満腹感を得やすいという特徴があります。


さらにゆっくりと消化されるので腹持ちが良く
自然と間食の食べ過ぎも防いでくれる効果もあると言われています。





脂肪がつきにくい良質な脂






アボカドはさまざまな栄養素を豊富に含んでいますが
別名「森のバター」と呼ばれるほど、脂質が多いということでも知られています。


この脂質の多さが、アボカドがダイエットに向かないという意見がある1番の理由です。



ですが、実はアボガドに含まれる脂質は、そのほとんどがオレイン酸リノール酸などの

ノンコレステロールの不飽和脂肪酸です🌟


これらの不飽和脂肪酸は皮下脂肪になりにくく、血液をサラサラにしたり、悪玉コレステロールの吸収を防いでくれる効果があり

ダイエットにもとても良いとされる脂質と言われています。




などにも多く含まれるこれらの不飽和脂肪酸は、中性脂肪を減らしたり
脂溶性のビタミンやそれ以外の植物由来の栄養素の吸収を助けてくれる事がわかっており

健康志向の方にも好まれる、良質な脂質となります。



ただし、いくら質の良い脂質であっても
油分であるためそのカロリーは高いのも事実です。


アボカドはその20%が脂質から出来ているため
食べ過ぎれば単純にカロリーの取りすぎになります。



アボカドの脂質はダイエットのために、必要以上に食べるのを避けなくても良い脂と言えますが
食べ過ぎないようにする注意は必要です。



ダイエットに必要なのは、我慢じゃない。シンプルかつ究極のダイエットの本質!リバウンドしない理想の体を手に入れるには? - Maison de ダイエット* 1年間で-10kg!本気で痩せる、健康ダイエット


さまざまなビタミンで美肌効果




アボカドに含まれるリノール酸リノレン酸は、以前はビタミンFと呼ばれた必須脂肪酸

肌を乾燥から守るセラミドを作る働きがあります。


また肌の再生や修復など、皮膚の健康を維持するのに重要なビタミンB群
女性ホルモンの分泌を高めてくれるビタミンE、さらに抗酸化作用の強いコエンザイムQ10など

美肌効果の高い栄養素を豊富に含んでいるのです◎





ほかにも特に女性に嬉しい栄養素がたくさん




他にもアボカドには、細胞増殖を促す重要な働きのある葉酸もとても豊富に含まれています。



葉酸は特に妊娠初期の女性には大変重要とされ、女性のビタミンとも呼ばれている栄養素です。



また利尿作用を促すカリウムも非常に豊富なため、
余分なナトリウムの排出によりむくみの解消にもつながります◎



さらに、アボカドに豊富なオレイン酸や葉酸は
動脈硬化などを予防する働きがあることでも注目されており

他にも抗がん作用高血圧予防など
さまざまな健康効果が期待されているのです🌟




<スポンサーリンク>




アボカドのカロリー




アボカドは栄養素の項目でも述べた通り、その20%が脂質であるため、
そのカロリーは1個で約220kcal

野菜の中では比較的、カロリーが高い食品と言えます。



またその脂質の量はアボカド1個で約26gと、
牛肉約80gに相当する量が含まれています。





健康に良い栄養素がたくさん摂れたとしても
カロリーや脂質量の面では食べ過ぎればダイエットにマイナスになることも確かなのです。



そんなアボカドの良い栄養素を効果的に利用し、ダイエットにつなげるには
食べ方も少し気をつけるポイントがあるのです*




アボカドダイエットとは





芸能人の方も実践され、実際に痩せたという声も多く話題になっている
栄養満点のアボカドを利用したアボカドダイエット


やり方はいたってシンプルで
1日1個分のアボカドを食前に食べるだけです🌟




アボカドの豊富な食物繊維によって食事の満腹度を高め、
少なめの量でも十分にお腹いっぱいになったり、

またアボカドは食事後の血糖値の上昇の度合いを示したGI値が低めなので、食事の前に食べることで
急激な血糖値の上昇を防いでくれる効果があるのです。



ただしアボカドダイエットは注意しなければならないポイントがいくつかあります。



先述したようにアボカドのカロリーは1個で約220kcal、約お茶碗一杯分のご飯と相当するので

アボカドを食べて、そのあと普通の量の食事を摂ると単純にカロリーの摂り過ぎとなります。




アボカドダイエットをする場合は、アボカドを食べる代わりにごはんの量を少し少なめに、
そして食べるアボカドの量は必ず1日1個までを守る
ようにしてください*





また、アボカドダイエットを実践する場合

例えば晩ごはんの前にアボカドを1個食べて、晩ご飯ではお米は食べないようにしたり
朝ごはんと晩ごはんの前に半分ずつ食べて、それぞれご飯の量を少なくするなど

人それぞれ取り入れやすい形で良いのですが


理想は切ってそのままのアボカドを食べるのが良いそう。



そのまま食べるのに飽きてしまった方や
アボカドの風味が苦手な方にも食べやすい簡単アレンジをここでいくつかご紹介します◎



おすすめの食べ方、簡単アボカドレシピ5選





簡単ヘルシー!バターの代わりに




アボカドは脂質分がとても多いので
アボカドを剥いて潰すだけで、バターの代わりとして使うことができます。



アボカドの脂質は脂肪になりにくい良質な脂なので

トーストしたパンにバターの代わりとして塗れば
バターよりヘルシーに、さらに健康効果のとても高いほかの栄養素も同時に摂る事ができます🌟






塩胡椒粉チーズを混ぜれば、さらに美味しくアレンジも楽しむことが出来ます◎




シンプルに美味しい、アボカドのお刺身





アボカドダイエットに特に向いている、1番シンプルなアボカドの食べ方は

切ってそのままお刺身として食べる食べ方です。



お魚のお刺身のように醤油を少量かけたり
お好みでわさび醤油にしても

アボカドとの相性バツグンです◎



また気分によって、オリーブオイルをプラスすればよりマイルドな味わいに、
ごま油をプラスすればより風味豊かに、
醤油ではなくポン酢にすればよりさっぱりと

シンプルながらアレンジ方法が豊富なのも
嬉しいポイントです。



塩胡椒レモン汁オリーブオイルイタリアン風にアレンジするのも
美味しくてオシャレなのでとてもおすすめです!




<スポンサーリンク>




朝ごはんにも最適、バナナとアボカドのスムージー




便秘解消にとても効果が期待できる、アボカドスムージー





お腹の調子を整え便秘を解消することは、それだけで単純に減量になるだけでなく
体の代謝をアップさせるなど

痩せ体質を作る上でとても重要なことです🌟



牛乳豆乳ヨーグルト等とスムージーにすれば
アボカドの豊富な食物繊維乳酸菌の相乗効果で

便秘解消にとてもピッタリなスムージーを作る事が出来ます。



またそこにバナナを混ぜると、自然な甘みがプラスされて
お砂糖などを混ぜなくてもとても食べやすく、
砂糖で甘みを足すよりカロリーも抑えられるので

ダイエットにとてもピッタリなアレンジとなります。




分量は細かく決まっているわけではなく、アボカドと牛乳やヨーグルト、豆乳などをお好みで混ぜ、ミキサーやジューサーにかければ完成なのですが

目安としては

・アボカド半分
・豆乳や牛乳小パック1本(約150ml〜200ml)
・バナナ1本

の割合で、美味しく飲みやすいスムージーを作る事が出来ます◎


またりんごレモン果汁などをプラスするのもおすすめです。



美味しくて便秘解消に最強説。効果バツグンのヨーグルト×バナナ×りんごの食べ合わせがすごい! - Maison de ダイエット* 1年間で-10kg!本気で痩せる、健康ダイエット



がっつり主役に◎アボカドグラタン




アボカドでがっつり主役級の一品を簡単に作るなら
アボカドグラタンがおすすめです🌟


グラタンというと難しそうなイメージがありますが
アボカドを切ってチーズを乗せて焼くだけでも
十分美味しい簡単グラタンが出来上がりです◎


お好みで醤油を少しかけても美味しく食べられます。




そこにさらにを落としてから焼いたり
ベーコンを追加すると

さらに手の込んだように見えるメイン料理になりますよ*




また熱を通すことで、まだ熟し切れていないアボカドも良い感じにトロトロに美味しくなるので
若いアボカドの救済にもピッタリなアレンジです。




アボカドを効果的に食べて美しく◎




アボカドは、カロリーだけ見れば低くありませんが
うまく利用すればダイエットにとても効果的な栄養素がたくさんです。


アボカドを効率的に利用して
健康的に、美しく✨



ダイエットに役立ててください◎






参考:



アボガドは栄養の優等生


アボカド/アヴォカドの栄養価と効用:旬の果物百科




<スポンサーリンク>