Maison de ダイエット* 1年間で-10kg!本気で痩せる、健康ダイエット

本気で痩せる!半年で-10kgの減量に成功した経験から、独学で栄養士の資格取得を目指し勉強中◎辛い食事制限や激しい運動をせずに健康的に痩せる方法をご紹介していきます!◎

アラサー女子必見*30代女性が痩せやすい!オススメのダイエット方法◎厳選ポイントまとめ

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10代や20代の頃はちょっと食べるのを我慢したり、少しの間運動を頑張ったら簡単に痩せられた!という経験がある方も

30代になるとちょっと食べるのを我慢しただけではなかなか痩せない。。と感じている方も多いのではないでしょうか???



30代になると、体の代謝も落ちてきたりライフスタイルもどんどん変化していったり
若い頃と同じ方法ではなかなか上手くいかなかったりするものなのです。





でも、痩せたい綺麗になりたい、という気持ちは
女性として何歳になってももちろん変わらずにいたいところです!


20代の頃とは違うから。。と、諦めるのはまだ早い!


30代女性にこそオススメのダイエット方法、そのポイントをピックアップしてみました◎




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20代の頃との違い




年齢と共にまず変わってくるのは体の代謝です。


人は何もしていなくても心臓を動かしたり血液を循環させたり、生命を維持するために使う基礎代謝と呼ばれるエネルギーと、
歩いたり運動するときに使われるエネルギーの合計によって

1日の消費エネルギーが決まります。



基礎代謝量は年齢と共に下がっていくものなので
年齢と共に痩せにくくなるのはこのためなのです。



大体の年齢別基礎代謝量の目安
年齢 男性 女性
15歳〜17歳 1.610kcal 1.300kcal
18歳〜29歳 1.550kcal 1.210kcal
30歳〜49歳 1.500kcal 1.170kcal
50歳〜69歳 1.350kcal 1.110kcal




[参考:日本健康運動研究所-1日の基礎代謝量、必要摂取カロリー]




20代の頃はまだ比較的基礎代謝量が多く、軽い運動でも消費エネルギーも上がりやすいので

海に行く予定や大切なイベントのために、直前のダイエットで上手く痩せれられたりすることもあるかと思います。




しかし30代になると短期間に無理にダイエットをしてみようとしても上手くいかない事が多く

食事制限などの辛いダイエットは続けるのが難しくなってくるのです。



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30代女性にオススメのダイエット方法



そんな30代女性にオススメのダイエット方法はこんなポイントがあります*


短期間で無理に痩せようとしない




短期間で無理に痩せようとすることは20代の頃より成功しにくいどころか

痩せるよりもリバウンドのリスクが高くなることになりかねません。




30代以降になると、肉体的にも精神的にも安定してくるという意味でも
付け焼き刃ではなかなか痩せないのです。


しっかりと睡眠時間を確保したり、をこまめに飲むなど生活習慣に気をつけたり、

痩せないと悩んでいる方は根本的な改善が必要です◎



理想と現実を正しく把握




20代の頃はメイクを研究したり、自分に似合うファッションを探してみたり
自分にかける時間をたくさん取れることも多かったかもしれませんが


子供が出来て毎日忙しい日々を駆け抜けたり
仕事でも責任のかかる役職などについたり

自分自身のことにじっくりと向き合える時間がだんだんと減っていく方も多いのではないでしょうか。





また年齢と共に変化していく自分の体を見ることが無意識に憚れて
をじっくり覗き込むことをなんとなく避けてしまっている方も多いかもしれません。




年齢による変化で体が変わっていったり、見た目に変化があることは
誰にでも起こる普通のことなのです。



久しく体重計に乗っていないという方は、しっかりと自分の体重を把握する、全身鏡でじっくりと自分の体を見てみる、など

まずは自分の体の状態を把握することからがダイエットのスタートとなります。




また、レコーディングダイエットとして流行ったように
自分が食べたものを書き出してだいたいのカロリー計算をするのも効果的です。



毎日自分でその作業をするのは大変かもしれませんが

今は、自分の体重や体型、目標などを設定して
食べたものを記録するだけで大体のカロリーを計算してくれる無料のダイエットアプリもたくさんあるので

ぜひ有効活用してみてください🌟





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ダイエット器具やサプリを有効に使う




新社会人となる20代の頃と違うのは、代謝や体の変化ももちろんですが
30代にはキャリアや家庭、経済的に安定してくるという方も多いというところです。



年齢と共にある程度基礎代謝量が下がるのは避けられない分
ダイエット器具やサプリなどを積極的に利用してその変化をカバーするのはとてもオススメな方法です◎



ちょっとお高めでも、楽に効率的に痩せられるダイエット器具を自分へのご褒美自己投資として購入してみるのもとても良い方法だと思います💡



またサプリなどで不足しがちな栄養素を補ったり
特にビタミン類は美肌やアンチエイジングにも効果があるので

シワやシミ、くすみの改善など
アンチエイジング美肌を保つためにもおすすめです。




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パーソナルジムに通う






特に30代の女性には子供家庭があったり、またバリバリと仕事をこなしキャリアを積んでいたりと、
なかなか自分のためにゆっくりとした時間を取ることが難しいくらい忙しい方も多いかと思います。



毎日ドタバタしてゆっくりと習慣を見つめ直す暇すらない、という方は
割り切って自分のために使う時間を確保するためにパーソナルジムに通うのもとてもオススメ出来る方法です🌟


1週間の中で数時間だけ、その間は理想の自分に近づくために時間を使う!と決めて
キッチリ割り切って時間が取れれば

忙しい毎日の中でもメリハリをつけて自分と向き合う時間を取れるようになります。



家に居て自分でそういう時間を作り出すのが難しい、、
気づくと予定が詰まりすぎている、、という方にこそ

場所を変えてダイエットのためだけに時間を取れる環境を作るのは効果的な方法なのです*



またジムのトレーナーさんや体質改善などの知識に精通するプロの方のお話を聞きながら一緒にトレーニングに励むことで

モチベーションの持続や、日常的にできるさまざまな改善点などを聞くことが出来、
さらに有意義な時間を過ごすことが出来ます。



運動がどうしても苦手で、ジムは続けられるか不安。。。という方は、ヨガ教室や簡単な体操教室など
自分に合った内容のものを見つけるのが1番です。


まずは無料体験などを利用して
自分に合うものを探すために積極的に足を運んでみてください◎



無料体験あり!話題のおすすめパーソナルジム

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栄養バランスの良い食事は絶対!




適度な運動生活習慣はもちろん大切ですが
ダイエット、健康において最も重要なポイントはやはり食事になります。


痩せたいがために無理に食事制限をする方法では
特に30代の方には効果が出にくいダイエット方法であるうえ

代謝を下げて痩せにくい体を作ってしまうことにつながりかねません。



栄養バランス良く、その上で炭水化物を少し少なめにしたりカロリーをコントロールするなど

きちんと考えて食生活を送る必要があります*





しかし、忙しい日常の中でそこまで考えた食事を毎回摂るのはとても大変という方も多いと思います。。


そんな時に積極的に利用したいのが
食材や利用を定期的に家に届けてくれる宅配サービス🌟



今はいろんな会社、いろいろな種類が増え
主婦さんや一人暮らしの忙しい社会人を中心にどんどん人気となっている定期宅配サービスですが

その中でも筆者のおすすめはnosh(ナッシュ)という糖質制限プログラム◎



こちらのnoshは、栄養士さんによって全メニュー糖質オフの栄養バランスが考えられた献立が揃い、
筆者の身近にもnoshのおかげで運動など何も頑張らずにダイエットに成功した経験のある方も多く

30代のダイエットにもとてもピッタリなサービスなのです◎



冷凍の状態で届く美味しいお弁当を好きな時に解凍して食べれば良いので

自分で栄養バランスまで考えて食事を作るのが難しい方、
忙しいけど健康的な美味しい食事を摂りたいと思う方、

また自分だけでなく子供さんや旦那さんのお弁当などにも
容器を詰め替えるだけでバランスの良い綺麗なお弁当が完成するので

とても活用出来るサービスだと思います。





\一食548円のnoshは公式HPから注文出来ます!/
糖質制限プログラム「NOSH - ナッシュ」公式サイト





30代女性のダイエット成功、失敗体験談




30代女性のダイエットの失敗成功体験談を集めてみました!



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ダイエット成功体験談






33歳(東京都)

近所のジムに通い筋肉トレーニング及びエアロバイク1時間と食事制限で三ヶ月10kg痩せました。食事制限による栄養不足を補うため、バランスの良い食事、サプリメントによる栄養補給を心がけ、リバウンドをしない体づくりを目指しました。


31歳(栃木県)

夕食を少なめに、炭水化物減らしで1年くらいかけて10kg痩せました。栄養バランスを間違わないように毎日レコーディングを徹底し、水や炭酸水をよく飲むようにしました。ビタミン剤も併用していました。


36歳(香川県)

サプリメントは苦手だったし信用していなかったのですがたまたま雑誌で見たサプリを使ってみたら、8日後には体重は0.8kgだけ減り、もっと驚いたのが体脂肪が5%も落ちていました。お値段も手頃でビタミンも入っているものが美容にもいいしおすすめですよ!

39歳(京都府)

ネットで見つけたパーソナルジムに通っています。 身長165㎝、体重は70kgあったのですがダイエットを始めると1週間で難なく1.5kg減しました。 現在は体重が10kg減りウエストサイズは18㎝も減りました!職場の皆にも痩せた痩せたと騒がれ嬉しいです。 パーソナルジムなので普段の生活から体の悩みもいろいろと相談出来てとても助かりました。評判の良いサロンに出会えて本当に良かったです。 これからも引き続き通っていきたいと思います。


35歳(佐賀県)

3ヶ月間、1日に15分間だけ話題のEMS機器を使いました。結果、体重7kg減、ウエスト10㎝減、体脂肪33%から23%になりました。その間の食事はいつもどおり、さらに私は毎晩晩酌してました。その後3年経ちますが、全くリバウンドしてません。



37歳(福井県)

スポーツクラブに週一で通い、トレーナーさんにアドバイスをもらったように食事の内容を見直してやせました。運動でやせるのが一番です。半年で12kg減っています。その後、不摂生がたたって少し戻ったけどリバウンドというほどではないです。やっぱり運動で痩せたからだと思います!


35歳(秋田県)

規則正しい睡眠、食生活を心がけ、1年半で15kg落としました。敏感肌で、自分の汗でかぶれることがあるので、たっぷり汗をかくような運動を避けヨガ教室を選びました。ひとりで自分の体と対話するとどうすれば良いか自然に解るようになり、ゆったりとリラックスしながら痩せれました。


ダイエット失敗体験談





33歳(千葉県)

健康に良い食品だと聞いて、プレーンとバナナにヨーグルトをかけてそれを朝昼晩食べました。3ヶ月で8kg痩せましたが、やめたら2ヶ月で10kg太り。。。今はヨーグルトが気持ち悪くて食べられません。

32歳(兵庫県)

毎日1時間マラソンをして痩せようと思ってたら1週間しか続きませんでした。やっぱり毎日できる事じゃないと続かないですね!


37歳(広島県)

食事制限の食事を毎日作りダイエットしましたが、炭水化物を減らしささみ肉をよく使うなど、家族の好みとは全然違うので毎日私だけ別メニュー、、とてもお金がかかりました。結局5キロ痩せたものの、ストレスですぐにリバウンドして元の体重より増えてしまいました。家族にも迷惑かけてしまって、なんだか気分が沈みました。

34歳(石川県)

ダンベル体操、最初の3日間はがんばったけど結局続かなくて失敗しました。しかも変なふうに筋肉痛になってしまい、日常生活に支障が出て大変でした。

35歳(埼玉県)

夕食をおかゆか豆腐一丁にして2年で9kg痩せましたが、普通の食事に戻したとたんにリバウンド。現在はダイエット前よりプラス10kg以上です。後悔しかありません。




自分のバランスに合ったダイエット方法でいつまでも美しく*




自分の時間がなかなか取れない忙しい毎日を過ごす方も多い、30代の女性のみなさん◎


ドタバタした中でいかに自分のために、自分と向き合って体質改善に取り組めるか、というところが重要なポイントだと思います*






自分のライフスタイルに合ったダイエット方法を見つけて
10代や20代の頃よりもさらに輝ける自分になれるよう

ぜひご参考になれば幸いです🌟




参考:


https://www.mhlw.go.jp/file/04-Houdouhappyou-10904750-Kenkoukyoku-Gantaisakukenkouzoushinka/0000041955.pdf


ダイエット方法体験談・クチコミ広場 | CLUB Panasonic



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