Maison de ダイエット* 1年間で-10kg!本気で痩せる、健康ダイエット

本気で痩せる!半年で-10kgの減量に成功した経験から、独学で栄養士の資格取得を目指し勉強中◎辛い食事制限や激しい運動をせずに健康的に痩せる方法をご紹介していきます!◎

朝食グラノーラは痩せる??メリットとデメリット、ダイエットにおすすめの朝食◎

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健康食品として注目度も高く
また様々な種類もどんどん増えている

人気のグラノーラ


シリアルやグラノーラは朝食に食べると健康に良いイメージが強いかと思いますが

グラノーラを朝ごはんにするのは本当にダイエットや健康に良いのでしょうか???



朝食グラノーラダイエットのメリットデメリット

ダイエットや健康におすすめな朝食メニューポイントをまとめました!



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グラノーラが健康に良いと言われる理由




オーツ麦や玄米、とうもろこしなどをオーブンで焼き上げて作られる、シリアルの一種であるグラノーラ


もともとはアメリカで健康食品として食べられていたものですが
近年でははちみつや甘味料で味付けされ、一般的に広く食べられるようになりました。





原料のオーツ麦玄米などの穀物はもともと非常に栄養価が高いので
食物繊維やビタミン、ミネラルなどが豊富で健康に良い食品として知られているのです。



特に女性に不足しがちと言われる鉄分や、妊婦さんに重要な栄養素である葉酸も摂れるので

健康志向な方を中心にどんどん人気が広まっています。



また最近ではグラノーラと相性の良いドライフルーツナッツ類も混ぜて売られているものが多く

さらに栄養豊富でバランスの良い、
美味しいグラノーラがいろんなメーカーから次々と開発、発売されているのです。




朝食グラノーラは良い?悪い?



海外の朝食バイキングでは定番に置いてあるグラノーラですが

最近では日本でも朝食にグラノーラを食べる方が増えてきました。


朝食としてグラノーラは本当に健康に良いのか?悪い理由があるのか??



それぞれの理由とポイントをまとめてみました!


良い理由




グラノーラを朝食に食べるメリットは
なんと言っても手軽に栄養がしっかりと摂れるところです。


忙しい朝に手の込んだ料理を毎日作るのはなかなか大変かもしれませんが、
グラノーラならお皿に入れるだけでサッと朝食を食べることが出来ます。



大した手間もなく、それでいてビタミンやミネラル、鉄分もしっかり摂れるのは嬉しいですよね💡


食物繊維もたっぷりなので
便秘解消の解消にも効果が期待できます。





またグラノーラはしっかり噛みごたえがあり満腹感も高く、腹持ちも良いので
朝に食べるとお昼まで空腹感を感じにくいという利点もあります。



悪い理由





逆に朝食にグラノーラを食べるデメリットは
意外とカロリーが高く食べすぎるとカロリーオーバーになりやすい点です。



どんどん新しい種類の商品も増えているので、美味しくてついついおかわりしてしまう、、ということもしばしば。



グラノーラダイエットで逆に太ってしまう原因は主に美味しいからこそ食べ過ぎてしまうことです。


グラノーラが好きという方こそ、食べすぎに気をつけなければダイエットや健康に逆効果になってしまいやすいのです。




またグラノーラは確かに栄養価が高い食品ですが
グラノーラだけで生活に必要な栄養素が全て補えるわけではありません。



グラノーラに牛乳をかけて食べると
グラノーラに含まれないたんぱく質カルシウム分も補うことが出来ますが
牛乳はコップ一杯分で約135kcalと、低カロリーな食品というわけではないので

さらに食べすぎないよう注意が必要になってきます。




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グラノーラにプラスしたい!ダイエットにおすすめの朝食メニュー




朝食にグラノーラを取り入れたい場合
逆に太らないよう、またグラノーラだけで補えない栄養素を摂るために

次のようなメニューを一緒に食べるのがおすすめです*



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サラダ




グラノーラだけを食べる朝食だと
少量ではなかなか満腹にならずどうしても量を増やしてしまいがちです。


低カロリーでしっかり噛む必要のある生野菜のサラダをグラノーラを食べる前に摂ることで
満腹感を促し食べすぎを防いでくれる効果があります。





生野菜の中でも、噛みごたえがのあるキャベツや、グラノーラに入っていないリコピンなどを含むトマトなどが特におすすめです◎





卵はそれ単体で完全栄養食と呼ばれるほど
栄養バランスが良い食品です。


朝食メニューに卵をプラスすることで
グラノーラだけでは補えないタンパク質もしっかり摂る事が出来ます。




朝食にたんぱく質を摂ることはとても大切で
朝食で体を起こし、午前中から代謝を高めしっかり活動的な状態を作ってくれるのです。



ですが、夜中の間、何も食べていなかった状態で急にお肉など消化しにくいものを食べると
人によると胃がもたれたり消化不良となったりする場合もあるので

朝にを摂って
たんぱく質を補うのは非常におすすめなのです*


ヨーグルト




グラノーラを食べるときに牛乳をかけて食べる方は多いかと思いますが

牛乳をヨーグルトに置き換えると、カロリーが牛乳をかけた場合よも抑えることができる上
善玉乳酸菌カリウムなど、ほかの栄養素も効率よく摂ることができます。



特にヨーグルトといえばイメージの強い善玉乳酸菌は
食物繊維をエサにしてさらに活発に活動する性質があるので

食物繊維が豊富なグラノーラとヨーグルトの食べ合わせは便秘解消にもとても効果が期待出来ます◎



ヨーグルトとグラノーラを合わせる場合は
ヨーグルトの酸味と相性の良いドライフルーツ入りのものが特におすすめです*



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さらにダイエット効果アップの痩せポイント




健康的な朝食メニューにプラスして
ダイエットに効果のある朝の習慣をご紹介します!



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起きたらまずお白湯を飲む




多くの芸能人の方も実践され、ダイエットはもちろん健康法としても広く知られているお白湯


朝起きてまずゆっくりとお白湯を飲むことで
眠っていた消化器官を起こし、朝ごはんをしっかり消化してくれる状態をつくる効果が期待出来ます。



お白湯はゆっくりと体を内側から温めてくれるので
代謝を高め、朝からしっかりカロリーを消費できる状態にしてくれるのです。




また空っぽの胃腸に最初に水分を入れることで
腸のぜん動運動を促し、便秘の解消にも効果があります。




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野菜から食べるのが鉄則




もはやダイエットには常識と言われる食べ順



血糖値の上昇が緩やかな食品から食べることで食後の血糖値の急激な上昇や下降を防ぐ方法です。


もともとは糖尿病生活習慣病の予防のためにアメリカで提唱された方法で
食事の内容を変えなくても痩せられるインシュリンダイエットと日本でも話題になりました*



夕食から朝食まで、寝ている間何も食べないため
日常生活の中で朝食前が1番空腹の状態となっています。


野菜類や、血糖値の上昇が緩やかな食品、つまりGI値が低い食品から食べることは
朝ごはんでは特に鉄則となる、太りにくい痩せ習慣を作るためのルールなのです◎




グラノーラの原料であるオーツ麦や穀物は
白米やパンに比べればGI値は少し低めですが
食品全体の中では比較的高い部類であり、

また糖類で美味しく味付けされているものはさらにGI値は高めになるので

プラスした野菜のサラダや卵を先に食べて
食後の血糖値の急上昇を防ぐようにしましょう🌟




食後には紅茶またはコーヒーを




食後にコーヒー紅茶を飲むことは、満腹感を上げると同時に食事の満足度も満たしてくれる効果があります。


特に紅茶は、抗菌や殺菌作用があることで知られるカテキンが含まれており
このカテキンは脂肪の吸収を抑制してくれる効果もあるので

ご飯のあとに飲むことで体内に吸収される糖分や脂肪分を減らすことができるということなのです。


また紅茶はカテキンが発酵して出来るポリフェノールも多く含んでおり

脂肪や糖質を分解する酵素の働きを弱め、食べたものの脂肪分の吸収を抑制させる効果があるため

腸で吸収される脂肪や糖質の量を減らすことができると言われています。



食後のコーヒーや紅茶は冷たいものではなくホットで飲むことで
体の代謝を下げることなく、効率よく1日のカロリー消費量を上げてくれることにもつながります。



グラノーラを取り入れた理想の朝食はコレ!




ご紹介した注意点を踏まえて
グラノーラをメインにした理想の朝食メニューの一例ははこんな風になります💡


  • ゆで卵乗せサラダ
  • ヨーグルトに50g程度のドライフルーツ入りグラノーラ
  • 食後には紅茶またはコーヒー


卵はゆで卵にするのが目玉焼きなどより油を使わないので
最もカロリーが抑えられる食べ方となり

またサラダに添えて食べられるのでおすすめです*



ヨーグルトにトッピングするグラノーラはドライフルーツ入りのものにすると
お砂糖などで甘みを足す必要もなく美味しく食べられます。



どうしても朝寝坊してしまってサラダを作る時間すらない、、!という時は

生のフルーツをサラダ代わりにするのもアリだと思います◎



ただしフルーツの中にはパイナップルや柿、バナナなど
GI値が高めのものもあるので

サラダ代わりにするには注意が必要です。




賢く食べればグラノーラは健康効果ばっちり◎




健康に良い栄養素もたくさんで、美味しいものがどんどん増え続けている、今大ブームなグラノーラ


美味しいからこそ、ついつい食べすぎてしまうとダイエット失敗の原因となるのです。






健康的に食べられる注意点に気をつけて、手軽に美味しいグラノーラ習慣を楽しんでください⋆*✩








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