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本気で痩せる!半年で-10kgの減量に成功した経験から、独学で栄養士の資格取得を目指し勉強中◎辛い食事制限や激しい運動をせずに健康的に痩せる方法をご紹介していきます!◎

キウイが便秘解消に効かない人に多い特徴!考えられる問題点と改善策まとめ◎

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ビタミンや食物繊維をはじめとして、その豊富な栄養素で健康や美肌にとても効果が高いと言われているキウイ



最近テレビ番組で便秘解消にとても効果的だと紹介されたことでも
話題となりました*




そのテレビや雑誌、健康コラムなどの情報を見て
便秘解消のために実際にキウイを試してみた方も多いかと思いますが


中には全然便秘が解消しない。。テレビのようにスッキリならない。。。などという話もよく耳にします。




そんな時に少し気をつけてみてほしい、

キウイが便秘解消に効かない人に多い特徴、考えられる改善策をまとめてみました◎



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キウイが便秘解消に効果的な理由








キウイが便秘解消に良いと言われている1番の理由は
その食物繊維の豊富さです。



キウイ一個分に含まれる食物繊維はバナナ約3本分にもなるそう。



また食物繊維には水溶性不水溶性の2種類があり
便秘解消に最も理想的なバランスは
水溶性食物繊維 : 不水溶性食物繊維= 1 : 2
と言われているのですが

キウイはその理想的なバランスで食物繊維を含んでいるのです。




さらにキウイは食物繊維だけでなく
むくみ対策に効果があると言われるカリウムや、美肌や美容効果が注目される多くのビタミン類など

100gあたりの栄養素をスコア化した"栄養充足率"において、フルーツの中でトップクラスのスコアを誇っており
まさにスーパーフルーツと呼ばれる栄養価の高いフルーツなのです。





テレビで紹介された便秘解消に効果的なキウイの食べ方




日本テレビの人気番組、「世界一受けたい授業」では

便秘解消にキウイフルーツ+オリーブオイルの組み合わせが紹介されました。




オリーブオイルは小腸ではあまり吸収されず、大腸で弁の滑りを良くする潤滑油となる効果があるため

キウイの食物繊維と合わせて腸をキレイにしてくれるというものです。






番組内ではタレントの麻木久仁子さんが
便秘解消のために朝食前と夕食前の1日2回、キウイ1個にティースプーン1杯のオリーブオイルをかけて食べる方法と、お尻歩きの体操に合わせて挑戦されていて

1週間目には徐々に効果が現れはじめ、7日目以降は快便が連日続き、
およそ10日間で見事便秘解消に成功されていました。



その後ネット上でも
試してみたら約10日後に効果が出た、キウイとオリーブオイルで、見事に便秘解消した!など、効果を実感する反応も続出したそうです。



さらに、テレビ朝日の「たけしの家庭の医学」でも、頑固な便秘に悩まされていた方が毎日1個以上キウイを食べる、という方法で

食べはじめたはじめた2日目以降毎日お通じがあったという検証結果となりました。




キウイで便秘が解消しない人に多い問題点




キウイで便秘解消したという声も多く聞きますが
逆になかなか便秘解消につながらない、という話もよく耳にします。



キウイでうまく便秘が解消されなかった方に多い、考えられるられる理由は次のようながものあります。



水分の摂取量が少ない




食物繊維は水分を吸収して膨らむという性質があるので、
食物繊維をたくさん摂った際、腸の中の水分が十分でないと便が硬く排出されにくい状態になってしまいます。







キウイは、キウイ自体に水分も豊富に含まれているため
その水分と食物繊維で十分に便秘解消に効果が得られやすいのですが


普段から極端に水分の摂取量が少ない、水を飲む習慣がないという方は

水分不足によりキウイの食物繊維による便秘解消効果が十分に得られにくいという可能性が考えられます。



水分を十分に摂ることは便秘解消の解消にはもちろん
体の代謝を上げる血液をサラサラにするなど

健康にとってもとても重要な役割がたくさんあります。



特にダイエット中の方、便秘に悩む方は
積極的な水分補給を心がけましょう。





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食べ合わせが悪い




キウイは単体でももちろん美味しいですが

その他のいろんなフルーツと組み合わせてもいろいろな美味しさを楽しむことが出来ます。



ですが、注意したいのはフルーツの食べ合わせのルール


あまり知られていないですが、フルーツはその組み合わせによっては
同時に食べると酵素の消化速度の違いにより
胃腸に負担がかかってしまう場合がある
のです。



キウイは酸味が強めのフルーツなので、酸味の弱い、甘めのフルーツとの食べ合わせは要注意です。



便秘解消、ダイエットに、、実はNGな食べ合わせ!?バナナ×キウイが合わない理由とフルーツの食べ合わせ。 - Maison de ダイエット* 1年間で-10kg!本気で痩せる、健康ダイエット




いろんなフルーツと同時に食べるときは、同じ酸味の強いグループであるイチゴ柑橘系のフルーツとの組み合わせがおすすめです*



キウイアレルギー




キウイを食べると唇や舌、喉の奥がかゆくなったり、イガイガしたり腫れたりという症状がある場合はキウイアレルギーの可能性があります。


重度の場合は吐き気や腹痛下痢気管支ぜんそくなど、最悪命に関わるような場合もあるそうですが
軽度の場合はそれほど自覚症状もなく

目のかゆみ鼻づまり鼻水など、花粉症と似た症状の場合もあるため
わりと自覚のないまま食べている方も多くいらっしゃるそう。



またキウイアレルギーはシラカバ科の花粉症と関わりがあるため、シラカバ花粉症の人はキウイアレルギーを引き起こしやすい可能性があるとの事です。


アレルギーは持っていても軽度であればたいして症状が出ず、自覚のない方も多いため
ほんの少しでも心当たりがあるかも、と思われた方は注意が必要
です。




試してみてほしい改善策





考えられる問題点を踏まえて、
キウイで便秘解消につなげるために試してみてほしい改善策をまとめてみました!







ヨーグルトと一緒に食べる







便秘解消にとても重要な鍵となるのは、食物繊維と、乳酸菌です。



食物繊維は善玉乳酸菌のエサとなるため、同時に食べることで腸内での活動をより活発化させてくれる効果が期待出来ます。



ヨーグルトの持つ乳酸菌には高い整腸作用がありますが、実はヨーグルト自体には食物繊維は含まれていないので
果物の中でも食物繊維が豊富なキウイと食べ合わせることで

ヨーグルトの乳酸菌の働きをより効果的に得ることが出来るのです◎





テレビでも紹介されていたキウイ×オリーブオイルをヨーグルトをプラスするのもおすすめの方法です。



オリーブオイルは、キウイと組み合わせるとその独特の香りもそんなに気にならないので、

ヨーグルトと一緒に食べやすい簡単なトッピングなのです*




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水を積極的にこまめに飲む





キウイの持っている水分では食物繊維の作用が十分に発揮出来ないほど、
普段から極端に水を飲む量が少ないという方は

少し意識して水分を取るように心がけるだけで
すぐに便秘に効果が現れる場合があります。



水をこまめに飲むことはそれだけでも便秘解消にとても効果があることなので
しつこい便秘に悩む方にまずおすすめしたい方法です。



ただし、気分が悪くなるほど水を過剰に飲むことは水中毒につながる危険があるので
無理にたくさん飲もうとしたり、飲みすぎには注意してください。




水ダイエットって本当に痩せるの?体験者のリアルな口コミ!効果的な水ダイエットのやり方と注意点まとめ◎ - Maison de ダイエット* 1年間で-10kg!本気で痩せる、健康ダイエット



食べ合わせに注意する





果物はそれぞれの持つ酵素によって消化速度が違うので

フルーツは出来れば1種類を単体で食べるのが理想です。



気分や味を変えるのに複数のフルーツを組み合わせたい時は
少しフルーツの食べ合わせのルールを気にしてみてください*







他のフルーツも試す




キウイは栄養素、食物繊維繊維の含有量において
便秘解消に理想的なフルーツの一つと言えますが

人によっては、アレルギーとまではいかなくても
体質的に合わないということも考えられます。



その時は無理してキウイにこだわらず、自分の体質に合った果物、食材を探してみてください⋆*✩



いくつかのフルーツを組み合わせることで
キウイと同等、もしくはそれよりも豊富な食物繊維、栄養素などをバランスよく摂ることも出来るのです。






キウイの効果を正しく理解して、スッキリお腹に◎




キウイは便秘解消、美容、ダイエットにとても効果が高いフルーツですが
キウイを食べているからと言ってそれだけですぐに便秘が解消されるわけではありません。


バランスの取れた食生活を基本に
睡眠時間の確保、こまめに水分を摂るなど

生活習慣の改善を心がけることが大切です◎






美味しくて便秘解消に最強説。効果バツグンのヨーグルト×バナナ×りんごの食べ合わせがすごい! - Maison de ダイエット* 1年間で-10kg!本気で痩せる、健康ダイエット




参考:


世界一受けたい授業 最新便秘解消法キウイ&オリーブオイルのやり方、効果・結果!麻木久仁子が実践!


日本食品標準成分表2015年版(文部科学省)


キウイの8つの重要な栄養素 – ゼスプリ キウイフルーツ





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