Maison de ダイエット* 1年間で-10kg!本気で痩せる、健康ダイエット

本気で痩せる!半年で-10kgの減量に成功した経験から、独学で栄養士の資格取得を目指し勉強中◎辛い食事制限や激しい運動をせずに健康的に痩せる方法をご紹介していきます!◎

実はすごいラジオ体操のダイエット効果!1日たった10分痩せる!?健康にも◎


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日本人なら誰でも知っている

ラジオ体操



小学校や中学校での体育の授業などで
必ず何度も行ったことがある体操だと思いますが

実はラジオ体操は誰でも出来る、簡単な運動なのにダイエットにかなり効果がある運動なのです🌟



私も半年で-10kgの減量に成功したとき、意識してラジオ体操を日常的に取り入れていました!



また健康にもとても良い効果がたくさんあるので

ダイエットをしたい方はもちろん
健康的な生活を心がけたい!という方にもぴったりなのです*







今回はそんなラジオ体操のメリットや、ダイエットに効果的な取り入れ方をご紹介します◎





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ラジオ体操がダイエットに効果的なワケ


代謝を上げる



人間は特別な運動をしていなくても日常生活の中でカロリーを消費しています。




この日常生活の中でのカロリー消費は、基礎代謝が高ければ高いほど多くなるのですが


ラジオ体操は全身運動になるので、体の血行を良くし、基礎代謝を上げる効果が期待出来ます。



体操の中で深呼吸や伸びの動きが取り入れられているのも代謝を上げる大きなポイントです*



ダイエットの基本のキ!基礎代謝を上げることでリバウンドなく健康的に痩せられる。



ラジオ体操の消費カロリー



ラジオ体操を第一、第二とどちらも行った場合、個人差はありますが
だいたい消費カロリーは20〜30kcalと言われています。


これは速足でのウォーキングに匹敵する消費カロリーなので、
意外とカロリーを消費する運動になっていることがわかります◎






運動のため、と一生懸命速さを意識して歩くよりも
ラジオ体操ならお部屋で曲に合わせて気軽に行えて、同じだけのカロリーが消費出来るので

行いやすさと続けやすさの面でもおすすめです⋆*✩



筋肉への刺激




ラジオ体操では、体操の中で体中の400種類以上の筋肉に刺激を与えることが出来ます。

普段の生活の中だけではなかなか使わない筋肉も使うことが出来るので、
健康的なダイエットにとても効果的な運動と言えるのです◎


姿勢の改善



ラジオ体操では左右対称になるよう運動が考えられていて
インナーマッスルにも刺激を与えることが出来ます。


さらに身体の柔軟性も高めることができ、骨格まわりの筋肉にも働きかけることで

猫背や歪んだ姿勢が改善される効果もあります◎


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便秘の解消




ラジオ体操には身体をひねる運動筋肉を伸ばす動きが多く取り入れられているので

腸のぜん動運動を促す効果があります。




便秘が解消すればダイエットだけでなく美肌効果や免疫力アップなど、
嬉しい効果がたくさんあるので

健康を目指すダイエットには特におすすめなのです🌟


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ラジオ体操ダイエットの注意点




ラジオ体操ダイエットの方法は簡単*


日常的にラジオ体操を取り入れるだけなのですが

効果的にダイエットにつなげるために
いくつか押さえておきたいポイントがあります◎


しっかり本気で体操する





まずは、適当にダラダラするのではなく

きちんと本気で行うこと。



学校の授業で習う時など、ラジオ体操を本気で行うとちょっと恥ずかしいような空気感があって、

ラジオ体操をそんなに真剣に頑張るの?と思う方もいるかもしれません。



ですが、適当にやるだけではラジオ体操を行う効果は期待出来ないので、
しっかり真面目に取り組んでみましょう*



きちんとラジオ体操をやってみると、たった6分半でも
軽く運動した後のようなけっこうな爽快感を感じることが出来ます◎



日常的に取り入れる



もうひとつの注意点は

毎日続けること。


ラジオ体操は体操そのものもカロリー消費に繋がりますが

それ以上にすごいのは代謝のアップや姿勢の矯正などにも効果があること。



ただし代謝や姿勢への効果は、1日や2日行った程度では現れないので
毎日継続することが何よりも大事になります。



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ラジオ体操を行うのに効果的な時間帯



ダイエットのためにラジオ体操を行う場合は
1日の中で最も体温が高くなり、代謝が高まりやすくなると言われている
夕方16〜18時ごろがベストです🌟


また朝の時間帯に行うと身体の目覚めが良くなり、1日の日常生活の中での代謝も上がるので

こちらもダイエットに効果的です。





朝と夕方、さらにプラス夜のお風呂上がりなど
もちろん回数が多ければ高い効果も期待できますが


何より1番大事なのは毎日継続すること
なので、

1日に何回も行うのがしんどくなってしまったり、
夕方の時間帯に取り入れるのが難しい場合は

それぞれのライフスタイルに合わせてやりやすい時間に行えば良いと思います◎




テレビまたは動画で映像を見ながら行うのがおすすめ



ラジオ体操はネットで検索してもすぐに動画が見つかると思うので
お手本の動きをしっかり見ながら真似してやってみるのが1番良いと思います◎

テレビでもNHKで
お昼の14:55〜5分間、「みんなの体操」という番組内で毎日放送されています。(こちらはラジオ体操第一のみ)




自分の日常生活で時間が合えば、
毎日5分だけのテレビ放送を流すだけなので
毎日続けるのにも最適だと思います*



お昼の時間帯にテレビをつけるのが難しい方は
詳しく体操のコツも紹介されているDVDを利用するのも良いと思います!






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ラジオ体操で理想の痩せ体質へ!




ダイエット効果も高く健康にも良いことずくめのラジオ体操


毎日続けやすい手軽さもオススメのポイントなので、
気楽に日常生活に取り入れてみてはいかがでしょうか??*






ダイエットの強い味方!!

着るだけで痩せ体質に*