Maison de ダイエット* 1年間で-10kg!本気で痩せる、健康ダイエット

本気で痩せる!半年で-10kgの減量に成功した経験から、独学で栄養士の資格取得を目指し勉強中◎辛い食事制限や激しい運動をせずに健康的に痩せる方法をご紹介していきます!◎

ストレッチは本当に痩せるの??ダイエット効果のあるストレッチ法は!?

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寝る前にストレッチをするとダイエットに効果があると言われていますが本当でしょうか?


実際ストレッチを習慣にすると体の柔軟性が高まり、
血行が良くなったり代謝が上がったり
痩せやすい体質になる効果があります。




日常の中でストレッチをするのに最適なタイミングと、おすすめのストレッチ法をまとめました!*




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ストレッチの効果



ストレッチは、それ自体の運動のおかげでカロリーを大量に消費したりすぐに体重が減るような効果があるわけではありません




ダイエットに良いと言われるのは、習慣化することで体質そのものを変えることが出来るからなのです*





ストレッチで筋肉を柔らかくすることで、
身体の血行を良くし基礎代謝を上げる効果があります。


基礎代謝が上がると同じ生活をしていても
普段の生活の中での消費カロリーが上がるので

自然なダイエットにつながるのです*




またストレッチで体をほぐしリラックスさせることで、
便秘改善にも効果が期待できると言います◎



さらにストレッチをすることで安眠効果を高めたり、姿勢の改善にもつながるので
痩せやすい体質になるためにとても効果的なのです!




入浴後のタイミングがベスト



お風呂に入って体が温まった状態でストレッチをすることで
柔軟効果がより高くなります。


またお風呂に入ると体温が上がり代謝が良くなっている状態なので
その時にストレッチをすることでダイエットにもより効果的なのです。



ただし必要以上に筋肉に負荷をかけるストレッチや、激しい運動を行うと
体が興奮状態になり、活発に活動しすぎてしまい寝つきが悪くなる原因となるので


ゆったりとリラックスできるストレッチを心がけた方が良いと思います*





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寝る直前のストレッチは実はNG





よく寝る前ストレッチがダイエットに良いと言われますが

実は寝る直前にストレッチをすると
緩やかなストレッチでも、寝るモードに入ろうとしている体を起こし、結果寝つきが悪くなることにつながるのです。


健康に悪いとまで言うほどではありませんが、
ストレッチを行うなら入浴後、寝る1〜2時間前がベストです。




朝と夜では違うストレッチメニューを




朝起きてからストレッチをすることも、体を目覚めさせて1日を気持ちよくスタート出来る良い効果があります◎




夜は体をリラックスさせるための緩やかなストレッチが効果的ですが

逆に朝はアクティブな動きを取り入れたストレッチの方が
より目覚めをスッキリさせる効果があります。


簡単なストレッチにプラスして
ラジオ体操を取り入れるのも良いと思います◎



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おすすめストレッチ法



ストレッチ法は学校で習ったような前屈、開脚など
誰でも思いつく簡単なもので十分効果は得られます


自分のやりやすいストレッチでも問題ないのですが
今回はYouTubeにアップされている動画と合わせて
簡単にできるおすすめストレッチ法をいくつかご紹介します*


体幹を鍛えるピラティスのストレッチ





美bodyを目指す、おうちで出来るピラティスのストレッチ法です。

骨格矯正と体幹を鍛えることも出来るストレッチです*


体が硬い方向け!7分間のヨガ・ストレス




体が硬くてストレッチをすることすら苦痛。。という方にもおすすめ。

ゆっくりした動きと呼吸で、続ければ自然と体が柔らかくなっていくと思います◎



バレエの基本ストレッチ




私が個人的にとてもオススメだと思うのは、バレエの要素を取り入れたストレッチ。

美しいバレリーナの動きを意識して行うことで、普段の姿勢、意識がぐんと変わると思います◎



こちらの動画はpart1〜12までありますが、
やりやすいものをピックアップして取り入れてみるのも良いと思います。


またバレエの動きは自然に綺麗な所作にもつながり、ダイエットにも良い効果がたくさんあるので

いろいろな書籍を読んでみるだけでもとても参考になります。




マッサージも合わせて行うとさらに効果アップ!




ストレッチをしたあとは血行が良くなっている状態なので

同時に太ももやふくらはぎ、二の腕など
気になる部分を揉んだりさすったり、軽くマッサージをすると

老廃物の流れが潤滑になってむくみを解消してくれる効果があります。


またマッサージをしてから寝ることで次の日足や体の疲れが取れやすくなったり、疲労回復にも効果が期待できます⋆*✩





ストレッチを習慣にして簡単に痩せ体質に!*




お風呂あがりに毎日続けるのがしんどい、、という方は

例えば伸びをするだけ、軽く前屈をするだけなど、最初は本当に簡単なストレッチだけでも良いのです◎

それだけでも体が少し軽くなったり、スッキリしたりする実感は得られると思います!




習慣になってしまえば、ストレッチをしないと寝心地が悪いくらいの感覚になってくるので

少しずつ自分の体を良い方向に変えるために取り組んでみてはいかがでしょうか?*




参考:
寝起きのストレッチ

「寝る前ストレッチ」でぐっすり眠ろう - はてなニュース




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