Maison de ダイエット* 1年間で-10kg!本気で痩せる、健康ダイエット

本気で痩せる!半年で-10kgの減量に成功した経験から、独学で栄養士の資格取得を目指し勉強中◎辛い食事制限や激しい運動をせずに健康的に痩せる方法をご紹介していきます!◎

良い睡眠は痩せ体質を作る!ダイエットにも効果的な、安眠効果をアップする、寝る前におすすめな習慣◎

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夜しっかりと睡眠をとることは健康に良いと言われていますが
実は睡眠とダイエットにもとても大きな関わりがあります。



きちんと良質な睡眠を取ることは、それだけでもとてもダイエットに効果のあることなのです◎




今回は寝ることとダイエットの関係、
良質な睡眠を取るために気をつけたいポイントをまとめました*





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良質な睡眠がダイエットに良い理由




夜しっかり眠ると、人は一晩で約300kcalも消費すると言われています。


これは時速10kmのランニングを20分続けるのとほぼ同じ消費カロリーに相当するそう。





またアメリカのコロンビア大学の研究では、
7時間以上睡眠を取っている人は肥満率がもっとも低く、
これに比べ

5時間睡眠の人は肥満率が50%増、
4時間未満の人は73%増

という結果が出ているそうです。


また違う研究では、睡眠時間が短いほどジャンキーな食べ物欲する傾向が強く、

8.5時間睡眠のグループよりも5.5時間睡眠のグループの方が
平均1日200kcal程多く摂取しているという結果が報告されています。



このように睡眠不足になると
寝ている間の消費カロリーが減るだけでなく、
日中に摂取するカロリーも増加してしまうという

二重のデメリットがあることがわかっています。






人にとって1日の睡眠時間の理想と言われる7〜8時間きちんと眠ることが
ダイエットはもちろん、健康にもとても大切です*




理想の睡眠時間




人の1日の理想の睡眠時間は約7時間程度と言われています。


名古屋大学大学院の研究グループによる「睡眠時間と死亡リスク」に関する大規模調査や、米国での大規模調査でも

調査期間中の死亡率が最も低かったのは男女とも、平日の睡眠時間が「7時間」の人だったという結果が出ています。







もちろんそれぞれにベストな睡眠時間はかなり個人差があるので、
一概に7時間睡眠を取るべきだ!とは言えませんが

それを1つの基準、目安にして
自分にとって一番ベストな睡眠時間を見つける事が大切になります◎




寝る前に気をつけたいこと



夜しっかりと眠るために気をつけたいポイントがいくつかあります🌟


お風呂は寝る2〜3時間前が理想




良質な睡眠を取るには、お布団に入る前に
身体を寝るモードにしてあげる準備が大事です◎


お風呂は眠る2〜3時間前がベスト



お風呂に入ってすぐだと体温が上がっているため
交感神経が興奮状態となっていてなかなか寝つけません。


逆にお風呂に入ってから3時間以上経ってしまうと湯冷めしてしまい、身体が冷えて寝つきが悪くなる原因となります。



入浴はお布団に入る2〜3時間前最低でも1時間前には済ませておきましょう🌟




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リラックスする




身体を良い睡眠状態に導くのには、体や気持ちをリラックスした状態にすることが大切です。



気持ちや体を落ち着ける方法はいくつかありますが
そのうちのひとつはアロマを使うこと◎


香りは人の嗅覚に作用して
自律神経を整えてくれる効果があるので
お気に入りのアロマを使うだけでも充分リラックスに効果はあると思いますが



一般的に安眠を誘う効果があると言われているのは
ラベンダーの香りです。






アロマオイルやキャンドルなどで
寝る前にラベンダーの香りを嗅ぐと

身体をリラックスさせ安眠を誘ってくれる効果が期待できます◎



明るすぎない空間




寝る前に強い光を浴びると、脳は昼間だと勘違いして興奮状態になり、
メラトニンが分泌されにくくなります。



メラニンは脳から分泌されるホルモンの一種で、

体内時計に働きかけることで覚醒と睡眠を切り替え
自然な眠りを誘う作用があることから睡眠ホルモンとも呼ばれています。


寝る1〜2時間前から間接照明に切り替えて、
脳をリラックスさせてあげる
事が大切です*






寝る前におすすめの飲み物




身体をリラックスさせて良い眠りに効果的な飲み物は

  • ホットミルク
  • ココア
  • ハーブティー

などがあります⋆*✩





特にホットミルクは身体をリラックスさせるだけでなく、熟睡に必要なトリプロファンという成分を多く含んでいるため

より高い安眠効果が期待出来ます。



また寝る前のハーブティーには、
安眠効果が高いと言われているカモミールを選ぶのがおススメです*




ダイエット、安眠に効果あり!寝る前に飲むと良い飲み物6選 - Maison de ダイエット* 1年間で-10kg!本気で痩せる、健康ダイエット



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まとめ




人は人生の約1/3を寝て過ごすと言われています。


しっかりと良質な睡眠を取ることはダイエットはもちろん、
健康にとても大事なことです🌟




理想的な睡眠が取れるよう、
簡単なことから心がけみてください⋆*✩





参考:

研究成果の紹介


体内時計と睡眠のしくみ | 体内時計を調節するホルモン、メラトニン | 体内時計.jp



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