Maison de ダイエット* 1年間で-10kg!本気で痩せる、健康ダイエット

本気で痩せる!半年で-10kgの減量に成功した経験から、独学で栄養士の資格取得を目指し勉強中◎辛い食事制限や激しい運動をせずに健康的に痩せる方法をご紹介していきます!◎

20代におすすめダイエット法決定版!ズボラでも絶対痩せる方法まとめました*

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ダイエットといえば、辛い食事制限運動筋トレなど

どうしてもしんどいイメージが一般的だと思います。



一食置き換えや糖質制限ダイエットなど
いろいろなダイエット方法が話題になったり流行ったりしていますが

実際どんなダイエット方法が成功しやすいのでしょうか??



体質や普段の仕事内容生活習慣など
人それぞれに合った方法はあると思いますが

今回は20代女性が成功しやすいダイエット方法を5つ、ピックアップしてみました!




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20代女性にとってカギになるダイエットのポイントとは!?




学生から社会人になったり、
生活習慣環境が変化する機会が多い20代の頃。


また体力や気力にまかせて飲み会や旅行など
アクティブに動いたり、
ゲームや漫画など趣味に熱中して
ついつい夜更かしをしてしまうことなども少なくないのではないでしょうか。




感情の浮き沈みが激しかったり、環境の変化による人間関係のトラブル
ストレスを感じる機会も多いと思います。




そんな20代のうちは、
少しの工夫で代謝が上がりやすかったり、日々の習慣を見直したり

自分の意識を変化させることで
生活習慣を比較的変えやすい
頃でもあります🌟




一度習慣になったことはそのまま自然と生活の一部になっていくものなので

良い習慣をつける事ができれば自然とその先の痩せ体質を手に入れる事が出来るのです◎





20代女性に特におすすめするダイエット方法は

  • 代謝を上げる工夫
  • 痩せやすい生活習慣

がポイントになってきます*



この20代の女性が成功しやすいダイエット方法のポイントを押さえて、

ズボラな方でも必ず痩せる!
お手軽で、根本的に痩せ体質につなげる事が出来るダイエット法をご紹介します⋆*✩



〇〇するだけ?!おすすめのダイエット方法!



睡眠ダイエット




夜ぐっすりと寝ることで、寝ている間も効率的にカロリーを消費できるという
睡眠ダイエット



夜しっかり眠ると、人は一晩で約300kcalも消費すると言われています。




お茶碗一杯分のカロリーは約250kcalなので
きちんとぐっすり寝る事が出来れば
寝ている間にご飯一杯分以上ものカロリーが消費出来るのです🌟




また夜ぐっすり寝て、日中を元気な状態で過ごす事が出来れば

自然と消費カロリーも上がり、代謝の良い痩せ体質に近づける事ができます。




人にとって、1日の理想の睡眠時間は約7時間程度と言われており
寝すぎもかえって体がだるくなる原因になってしまいます。



だいたい7〜8時間の睡眠を規則正しく取る事が
良質な睡眠を取るポイントです*



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はちみつダイエット




糖類にはブドウ糖果糖オリゴ糖ショ糖など
実は様々な種類があり

はちみつに含まれる糖分は、
糖類の中で最もGI値が低い果糖が1番多くその次に多いのがオリゴ糖となっています。



オリゴ糖は腸内の善玉乳酸菌のエサとなる性質があるので

乳酸菌の活動を最大限に引き出し
便秘の解消、整腸作用にとても効果が期待出来るのです。




またはちみつには抗菌作用があると言われていますが
特にマヌカハニーに含まれるメチルグリオキサール(MGO)は強い抗菌作用があることで知られていて


身体の免疫力のアップ
喉の炎症を沈め、痛みを緩和させる効果などから

健康のためにマヌカハニーを普段から舐める習慣がある芸能人の方も多く
マヌカハニーを使ったのど飴などもいろいろなものが売られています。




また、寝る前に小さじ1杯程度のはちみつを摂ることで
体や気持ちをリラックスさせ、安眠効果を高めることが出来ます。



寝る前におすすめな飲み物、ハーブティーココアに溶かして飲むのもとてもおすすめな方法になります◎



温かい飲み物に加えることで
体を温め、湯冷め防止にも効果が期待できるほか

体の代謝を上げて、質の良い睡眠を確保することにもつながるのです🌟



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姿勢ダイエット






姿勢を正すだけでダイエットになるというこの方法◎


特別な運動もせず、姿勢を正すだけで痩せれるなんて
そんな楽なダイエット方法本当に効くの??と思われる方も多いかと思いますが


実はこの姿勢ダイエットは多くの芸能人の方も実践されている
とても理にかなったダイエット方法なのです。



背筋を伸ばし、凛とした正しい姿勢を保つためには、お腹背中筋肉を使っています。


筋トレほど負荷がかかっていないにしろ、筋肉を鍛える1番簡単で手軽な方法と言えるので

意識して姿勢を正し筋肉を使うことで普段の基礎代謝が上がる効果があります。




また背筋を伸ばした、凛とした姿で生活しようと意識する事で

自然とドカ食いを避けようとしたり、凛とした人に見られるように
意識的な部分も変化していく傾向にあります。




姿勢を気をつけることで格段にカロリーを消費したり、一気に痩せたりする訳ではありませんが

じわじわと基礎代謝を上げ痩せ体質に近づける効果と
背筋を伸ばして凛と立つ自分をイメージするようにする、意識の面でも大きく変わるのが
姿勢ダイエットの大きなポイント
です。



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お水ダイエット




お水を十分に飲む事で、人の体には

・代謝が良くなる
・便通が良くなる
・体温が上がる
・血液がサラサラになる

などの効果があると言われています。



人間の身体には血液が巡っていて
栄養酸素老廃物も血液によって運ばれますが

身体に水分が足りていないと
血液がドロドロになり、血液の流れが悪くなります。


その結果代謝が落ち、老廃物もきちんと排出されなくなるなどの悪循環につながるそうなのです。





意識的にお水をたくさん飲むことで

血液の流れを良くし、代謝を上げ
エネルギー消費が増えることでダイエットに効果的
だと言われています◎



理想のお水の摂取量は、だいたい1日2〜3ℓと言われていますが

大事なのは1日に数回に分けてこまめに飲むことです🌟




一気にお水を飲むとかえってむくみ水太りの原因となったり
無理にたくさんのお水を飲もうとすると気分が悪くなったりこともあります。


朝起きたとき寝る前お風呂上がり
コップ一杯のお水をこまめに飲むようにしましょう◎



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ラジオ体操ダイエット






20代の頃は仕事や趣味、人付き合いなどと忙しく走り回ることが多く
普段から運動をする時間がなかなか取れないことも多いと思いますが


そんな時に利用したいのがラジオ体操です◎



人は運動をする以外にも普段の暮らしの中でもカロリーを消費して生活しています。

この普段の日常生活の中で消費するカロリーを上げるには
基礎代謝を上げる事が大きなポイントになるのですが

ラジオ体操は全身運動になるので、体の血行を良くし、基礎代謝を上げるのにとても効果が期待できるのです。





ラジオ体操では、体操の中で体中の400種類以上の筋肉に刺激を与えることが出来、
またラジオ体操では左右対称になるよう運動が考えられているので

普段の生活の中だけではなかなか使わない筋肉も使ったり
インナーマッスルにも刺激を与えることが出来ます。



さらに身体の柔軟性も高めることができ、骨格まわりの筋肉にも働きかけることで

猫背歪んだ姿勢が改善される効果もあります◎




ラジオ体操には身体をひねる運動や筋肉を伸ばす動きが多く取り入れられているので


腸のぜん動運動を促す事で
便秘の解消や、

深呼吸や伸びの動作から気分をリフレッシュさせる効果が期待出来ます。



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豆乳ダイエット




豆乳ダイエットの方法は、

生理前開始の7日前から生理日までの1週間
毎日豆乳を200ml飲むというものです。


女性の体は、生理前には水分や脂肪を溜め込み、生理後に溜まったものを代謝に使い
結果プラスマイナスゼロになるという仕組みになっています。


生理前にいつもより食欲が増すという方が多いのはこのためです⋆*✩



豆乳ダイエットは、
その生理前の時期に豆乳を飲むことで、生理前の溜め込みをなくし、生理後は元から体内にある脂肪を代謝に使うことで痩せるという仕組みです。




豆乳ダイエットの効果が出るのは豆乳を1週間飲み、その後の生理が終わったあと🌟

体の代謝が良くなる周期に、自然と体重が落ちていきます◎


また、豆乳を飲むタイミングは自分のライフスタイルに合わせればダイエット
基本的に決まりがあるわけでないのですが

食前もしくは間食代わりに飲むのが最もダイエット効果が高いそう。



豆乳は、血液中の血糖値の上昇を表すGI値が低いため、食前に摂取することで血糖値の上昇を緩やかにしてくれる効果もあるので、
食事の前に取り入れるのが1番おすすめです。




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ダイエットの注意点





今回ご紹介した方法、ここでおすすめしているダイエットは
健康的に、本当の意味で痩せるためのダイエット方法です。



不健康なほど無理な減量をしようとしたり、短期間で一気に痩せようとすることは
結果的にリバウンドしてしまったり、体を壊してしまうなど

絶対におすすめとは言えません



筆者は健康的に、1年間で10㌔を目標に減量していきましたが

減量の目標設定はだいたい1ヶ月に1㌔程、最大2㌔までで考えた方が
リバウンドなく、痩せる習慣、痩せ体質を作ることが出来る
のです◎




付け焼き刃で1ヶ月の間に何㌔も落とそうとせず
根本的に理想の体型、体質を手に入れることを目標にしましょう🌟


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一生ものの、理想の痩せ体質を手に入れるなら今!




良くない習慣が長い間見に染み付いていればいるほど、
後々それを改善することはとても大変なことになってきます。


逆に、1度習慣になったことは、それから先自分の中のルーティンとして一生続けることは簡単です。



習慣を変えやすい20代のうちに良い習慣を身につけて、
理想の痩せ体質を一生自分のものに出来れば最高ですよね⋆*✩






ダイエットに悩む20代女子のみなさんに、少しでも参考になることを願っています!







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