Maison de ダイエット* 1年間で-10kg!本気で痩せる、健康ダイエット

本気で痩せる!半年で-10kgの減量に成功した経験から、独学で栄養士の資格取得を目指し勉強中◎辛い食事制限や激しい運動をせずに健康的に痩せる方法をご紹介していきます!◎

ヨーグルトに×◯◯が最強のトッピング!目的別おすすめ超簡単アレンジ5選まとめ◎

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手軽に食べれて美味しく、体に良いことで人気の高いヨーグルト



健康のため、毎日食べる習慣がある方も多いのではないでしょうか??




もともとフルーツが入っているものや加糖のものも美味しいですが

ダイエットや健康のためには無糖のヨーグルトにトッピングを混ぜて、
プラス@の健康効果をプラスする食べる方が断然おすすめ
です◎







摂りたい健康効果、目的別に、おすすめの簡単美味しいヨーグルトのトッピングをまとめてみました!




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便秘解消に!ヨーグルト×りんご





ヨーグルトの乳酸菌はお腹に良いことはとても広く知られていることだと思いますが、

フルーツに含まれる食物繊維は善玉乳酸菌のエサとなる性質があるので
ヨーグルトにフルーツをトッピングすることで乳酸菌の整腸作用を十分に発揮することが出来ます。




中でも、食物繊維を豊富に含みカロリーが低いりんご
ダイエット便秘解消にとてもおすすめです◎






リンゴ×ヨーグルトにシナモンをプラスすると
体の代謝アップにつながり冷え性対策にも効果が期待出来たり


バナナをプラスするとさらに食べ応えがあるので、ダイエット中の完食一食置き換えのメニューにもオススメのアレンジになります。




便秘解消にはお腹に良い習慣を続ける必要があるので、いろいろと簡単なアレンジが多く飽きずに続けられるのも
おすすめの理由です*





美味しくて便秘解消に最強説。効果バツグンのヨーグルト×バナナ×りんごの食べ合わせがすごい! - Maison de ダイエット* 1年間で-10kg!本気で痩せる、健康ダイエット




美肌効果に!ヨーグルト×キウイ






たくさんの種類のビタミンミネラルを豊富に含むキウイはスーパーフルーツと呼ばれるほど
栄養価の高い食品です。




中でも肌の美白効果が高く、細胞の老化予防に効果があることで知られるビタミンCが豊富なので、

シミソバカスを防ぎ
若々しい肌に保ってくれる効果が期待されています。




またリンゴ同様、食物繊維が豊富で
腸内を綺麗にしてくれるため

整腸作用により体の中から代謝を上げてターンオーバーを促し
結果的に綺麗な肌をつくってくれることにとても大きな役割があります。




ただし、
キウイには紫外線を体内に吸収してしまう性質のあるソラレンという物質が含まれているので

朝外に出る前などに食べるのは注意が必要です。






ソラレンは摂取後7〜8時間かけて体内に吸収されるのですが、1番紫外線に反応しやすいのは摂取してから約2〜3時間後と言われているので

紫外線に当たる可能性のある朝やお昼よりも、夜に食べる方がおすすめです◎



ちなみにソラレンはキウイのほかにオレンジやレモンなどの柑橘類パクチーきゅうりなどにも含まれているので
同様の注意が必要です⋆*✩




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アンチエイジングに!ヨーグルト×ナッツ






アンチエイジングに最もおすすめなのは
×ナッツのトッピング。


天然のサプリメントと呼ばれるほど栄養価の高いナッツは
細胞の老化を防ぐ、抗酸化作用のある栄養素をたくさん含んでいます。


ハーバード大学の研究によると、がん心臓病動脈硬化の予防にも効果があったことが報告されています。




ヨーグルト×ナッツは、間食におやつ代わりに食べるのが1番オススメです◎


ナッツは噛み応えがあり満腹感が持続する他、
食後の血糖値の上昇が緩やかという特徴があるので

ダイエット中の間食にもピッタリなのです。



またナッツだけでは甘みがなく食べにくい場合は
はちみつオリゴ糖をプラスするのがベスト*


オリゴ糖は食物繊維と同じく善玉乳酸菌のエサとなるので
ヨーグルトの持つ整腸作用をじゅうぶんに発揮してくれます。




ナッツは太るのか、ダイエットに良いのか?カロリーとその健康効果まとめ。 - Maison de ダイエット* 1年間で-10kg!本気で痩せる、健康ダイエット


ストレスの緩和に!ヨーグルト×ココア




ダイエットや健康に、あまり良いイメージのないチョコレートや甘いココアですが

実はチョコレートやココアの主成分であるカカオポリフェノールには強い抗酸化作用や、血糖値の抑制血行を良くするなど
健康に良い効果がたくさんあることがわかっています。



ストレス解消に良いと言われるカルシウムやたんぱく質のほか、
自律神経を整えるテオブロミンを豊富に含むココアは

心を落ち着けてリラックスするのに最適です◎



さらにココアには血行を促進して体を温める効果もあるので
冷え性対策としても効果が期待できます。




ただし、市販の調整ココアにはカカオの他に砂糖や脱脂粉乳なども多く含まれているため
ミルクココアや調整ココアではなく、カカオだけのピュアココアがおすすめです。



ピュアココアには全く甘みがないので
はちみつなどをプラスして

好みの甘さに調整してみてください⋆*✩





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免疫力アップで健康に!ヨーグルト×はちみつ





ナッツやココアと合わせてもおすすめしている
×はちみつ







はちみつの持つオリゴ糖は乳酸菌のエサになるので
ヨーグルトの整腸作用をじゅうぶんに発揮してくれるほか、

少量でも甘みを感じることが出来るので
砂糖よりも加える量を少なく出来、カロリーを抑えることが出来ます。



またはちみつには
風邪の予防喉の痛みの緩和、さらに虫歯菌ピロリ菌の対策にも効果があることがわかっています。


お腹の調子を整え、体の免疫力もアップさせてくれます◎




はちみつの中でも特に抗菌効果が高いことで知られるのはマヌカハニーです。


マヌカハニーとはニュージーランドに自生するマヌカというフトモモ科の植物から採れるはちみつのことで、
バターキャラメルのようなコクのある濃厚な味が特徴です。



美味しくて健康に良く、ヨーグルトとの相性も良いので
ヨーグルトのトッピングとして特におすすめです◎




マヌカハニーの中にも、抗菌効果の度合いなどは様々ですが
筆者が栄養面、味、価格すべてにおいてオススメするのがこちら↓◎


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いろいろなはちみつがある中で、最もコスパが良く美味しかったです、、!



ヨーグルトにプラスで健康効果倍増!美味しく健康を習慣に*




いろいろなアレンジで毎日食べても飽きずに続けられるヨーグルト◎



気分によって、目的別によって、
お気に入りのトッピングを見つけて

毎日の習慣にしましょう*





ヨーグルト×ドライフルーツは最高美味しい、だけじゃなかった!ダイエット、美肌、アンチエイジングにも◎効果と目的別おすすめアレンジまとめ。 - Maison de ダイエット* 1年間で-10kg!本気で痩せる、健康ダイエット





参考:


日本食品標準成分表2015年版(七訂):文部科学省


食品に含まれる食物繊維量一覧|大塚製薬




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